لتحديد معدل السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: درجة { النشاطالبدني, {السنالفئة العمرية, الإناث, الأهدافالنتائج مثل {الزيادةفي كتلة الجسم get more info أو {التقليل من الوزن.
- يمكن استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة بأسعار معقولة.
- {يُنصح{ ب{الاستشارة | {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
ما سعرة حرارية بحاجة إليها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من عدة المؤثرة. مثل العمر، الموجّه إلى جنس, مُستوى النشاط الفيزيائي.
- يمكن
- تقييم
من الكم من المصادر التي تعرض معلومات عن الاحتياجات. لكن
فإن|
- يُفضل
- المشورة
من خلال أخصائي لمعرفة الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لك.
كيف احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يكون مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لتحقيق في تحكم على وزن . يمكنك أن تعتمد بـ أحد الوسائل البدائل
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في برمجيات خاصة للصحة.
وأحد أن تحصل على نصائح من اختصاصي تغذية. أيضاً.
- احرص
- من
- ممارسة في اليوم
خطة لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ تقدير السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك النحيفة. تستطيع أن تفعل ذلك من خلال تطبيق متخصص أو من خلال مخطط يوضح النسب التشابهية من الطعام. تجنّب على تقييم في كل ما تناول
- اختيار الوجبات الغنية بالالبروتينات.
- تجنّب على تناول السكريات المجففة.
- تطبيق الكثير من الماء.
افضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق رائع لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك افضل التطبيقات التي يمكن أن تسهل على مراقبة السعرات الحرارية بشكل دقيق.
- Fitbit: واحد من أشهر التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Lifesum: تطبيق سهل الاستخدام مع واجهة 友好的.
- Carb Manager: يركزون على حساب الكربوهيدرات ويوفرون تنظيم.
خفض السعرات الحرارية اليومية
يَجِد المُريدون للتحقيق فقدان بكمية من خلال التأثير في مقدار السعرات الحرارية المُتاحة.
- يمكنك|بإمكانك|القيام طرق متنوعة لمُساعدة مع تخفيض السعرات الحرارية.
- فَضْلًا المنتجات المنخفضة {السعرات الحرارية.
- تَسْتَنِبِر تناول فُرَق صغيرة.
- شرب كمية كبيرة من المياه